Во время беременности меняется не только организм будущей мамы, но и ее привычки, образ жизни ...
Во время беременности меняется не только организм будущей мамы, но и ее привычки, образ жизни. В первую очередь, это касается питания. Оно должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Ведь беременная ест не за двоих, а для двоих!
И здесь важно не переборщить: никаких диет или голоданий. Достаточно немного скорректировать рацион и выполнять простые рекомендации.
Для чего это нужно? Правильное питание при беременности, дополненное витаминами, минералами и другими необходимыми нутриентами, позволит организму матери нормально работать, а плоду – полноценно развиваться.
Если питательных веществ недостаточно, то это негативно отразится на формировании физических и умственных способностей малыша. Дефицит в питании матери вызывает нарушения у ребенка: аномалии и пороки развития, низкая жизнеспособность грудничка, слабый иммунитет, раннее проявление наследственных заболеваний.
Особое внимание – вредным привычкам. Беременная женщина должна категорически отказаться от табака и алкоголя (желательно еще до зачатия). Это приводит к гипоксии плода, он неполноценно питается и развивается.
Какие ошибки в питании беременным нужно избегать?
Как составить себе правильное меню?
Мясо. Оно содержит необходимые белки, жиры, железо и витамин E. Лучшие выбирать мясо индейки или утки, которое богато Омега-3.
Морепродукты. Полезны мидии, креветки, кальмары, морская капуста. Они содержат много витаминов. Морскую рыбу едим не чаще трех раз в неделю. При сниженной кислотности желудочного сока полезны рыбные бульоны. Они повысят аппетит и ускорят пищеварение. Рыбу лучше варить или запекать в духовке с овощами.
Овощи и фрукты. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Необходимо употреблять их в пищу каждый день, сырые или варёные - на ваш выбор.
Правильные углеводы. Отдаем предпочтение кашам, черному хлебу, сухофруктам, они утолят чувство голода и зарядят энергией.
Хотите узнать секреты правильного питания для беременных? Записывайтесь на курс>>> Планирование. Беременность. Роды.
От чего стоит отказаться? Сдоба, фаст-фуд, жареные и острые блюда, газированная сладкая вода.
Питайтесь сбалансировано и с удовольствием, всё у вас и у вашего малыша будет отлично!
Какой должна быть подготовка к беременности, какие анализы сдать будущей маме и будущему папе, нужны ли витамины и каких правил надо придерживаться - ...
читать статьюБудущей маме не желательно принимать лишних лекарств, чтобы не навредить малышу.
читать статьюБудущей маме не желательно принимать лишних лекарств, чтобы не навредить малышу.
читать статью