Питание беременных - баланс пользы

-70% на курсы для тех, кто узнал о нас в женской консультации! Напиши или позвони нам на WhatsApp!

Питание беременных: баланс пользы

Во время беременности меняется не только организм будущей мамы, но и ее привычки, образ жизни ...

Во время беременности меняется не только организм будущей мамы, но и ее привычки, образ жизни. В первую очередь, это касается питания. Оно должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Ведь беременная ест не за двоих, а для двоих!

И здесь важно не переборщить: никаких диет или голоданий. Достаточно немного скорректировать рацион и выполнять простые рекомендации.

Для чего это нужно? Правильное питание при беременности, дополненное витаминами, минералами и другими необходимыми нутриентами, позволит организму матери нормально работать, а плоду – полноценно развиваться.

Если питательных веществ недостаточно, то это негативно отразится на формировании физических и умственных способностей малыша. Дефицит в питании матери вызывает нарушения у ребенка: аномалии и пороки развития, низкая жизнеспособность грудничка, слабый иммунитет, раннее проявление наследственных заболеваний.

Особое внимание – вредным привычкам. Беременная женщина должна категорически отказаться от табака и алкоголя (желательно еще до зачатия). Это приводит к гипоксии плода, он неполноценно питается и развивается.

Какие ошибки в питании беременным нужно избегать?

  1. Отсутствие регулярности. Питаться нужно не "от случая к случаю" или "как получится". В рационе будущей мамы должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, без переедания днем или вечером.
  2. Поздний ужин. Прием пищи в ночное время оказывает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, плохо влияет на сон беременной и приносит дополнительные килограммы. Голод можно притупить некрепким чаем или нежирным кефиром.
  3. Сухомятка. Она является основной причиной гастрита и язвы желудка. Обязательно включаем в питание горячие нежирные супы и бульоны. Они стимулируют нормальную выработку пищеварительных соков.
  4. Острые блюда. Это не означает, что нужно забыть про приправы, однако, должно присутствовать чувство меры. Особенно, если у вас анемия или язвенная болезнь - в таком случае острая пища исключается полностью, так как она влияет на свёртываемость крови.

Как составить себе правильное меню?

Мясо. Оно содержит необходимые белки, жиры, железо и витамин E. Лучшие выбирать мясо индейки или утки, которое богато Омега-3.

Морепродукты. Полезны мидии, креветки, кальмары, морская капуста. Они содержат много витаминов. Морскую рыбу едим не чаще трех раз в неделю. При сниженной кислотности желудочного сока полезны рыбные бульоны. Они повысят аппетит и ускорят пищеварение. Рыбу лучше варить или запекать в духовке с овощами.

Овощи и фрукты. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Необходимо употреблять их в пищу каждый день, сырые или варёные - на ваш выбор.

Правильные углеводы. Отдаем предпочтение кашам, черному хлебу, сухофруктам, они утолят чувство голода и зарядят энергией.

Хотите узнать секреты правильного питания для беременных? Записывайтесь на курс>>> Планирование. Беременность. Роды.

От чего стоит отказаться? Сдоба, фаст-фуд, жареные и острые блюда, газированная сладкая вода.

Питайтесь сбалансировано и с удовольствием, всё у вас и у вашего малыша будет отлично!



Подготовка к беременности: с чего начать

Какой должна быть подготовка к беременности, какие анализы сдать будущей маме и будущему папе, нужны ли витамины и каких правил надо придерживаться - ...

читать статью

Температура у малыша при прорезывании зубов

Будущей маме не желательно принимать лишних лекарств, чтобы не навредить малышу.

читать статью

Как лечить кашель при беременности?

Будущей маме не желательно принимать лишних лекарств, чтобы не навредить малышу.

читать статью
up chevron