Питание беременных: баланс пользы

0 отзывов 8 минут

Во время беременности меняется не только организм будущей мамы, но и ее привычки, образ жизни. В первую очередь, это касается питания. Оно должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Ведь беременная ест не за двоих, а для двоих!

И здесь важно не переборщить: никаких диет или голоданий. Достаточно немного скорректировать рацион и выполнять простые рекомендации.

Для чего это нужно? Правильное питание при беременности, дополненное витаминами, минералами и другими необходимыми нутриентами, позволит организму матери нормально работать, а плоду – полноценно развиваться.

Если питательных веществ недостаточно, то это негативно отразится на формировании физических и умственных способностей малыша. Дефицит в питании матери вызывает нарушения у ребенка: аномалии и пороки развития, низкая жизнеспособность грудничка, слабый иммунитет, раннее проявление наследственных заболеваний.

Особое внимание – вредным привычкам. Беременная женщина должна категорически отказаться от табака и алкоголя (желательно еще до зачатия). Это приводит к гипоксии плода, он неполноценно питается и развивается.

Какие ошибки в питании беременным нужно избегать?

  1. Отсутствие регулярности. Кушать надо не «от случая к случаю» или как получится. В рационе будущей мамы обязательно должен быть полноценный завтрак, обед и ужин без переедания днем или вечером.
  2. Поздний ужин. Прием пищи в ночное время оказывает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, плохо влияет на сон беременной и приносит дополнительные килограммы. Голод можно притупить некрепким чаем или нежирным кефиром.
  3. Сухомятка. Она является основной причиной гастрита и язвы желудка. Обязательно включаем в питание горячие нежирные супы и бульоны. Они стимулируют нормальную выработку пищеварительных соков.
  4. Острые блюда. Это не значит, что нужно забыть про приправы. Должно присутствовать чувство меры. Особенно если у вас анемия или язвенная болезнь. В таком случае острая пища исключается полностью, так как она влияет на свертываемость крови.

Как составить себе правильное меню?

Мясо. Оно содержит необходимые белки, жиры, железо и витамин E. Лучшие выбирать мясо индейки или утки, которое богато Омега-3.

Морепродукты. Полезны мидии, креветки, кальмары, морская капуста. Они содержат много витаминов. Морскую рыбу едим не чаще трех раз в неделю. При сниженной кислотности желудочного сока полезны рыбные бульоны. Они повысят аппетит и ускорят пищеварение. Рыбу лучше варить или запекать в духовке с овощами.

Овощи и фрукты. Богатые клетчаткой они должны составлять основу суточного рациона. Кушаем каждый день, сырые или вареные – на ваш выбор.

Правильные углеводы. Отдаем предпочтение кашам, черному хлебу, сухофруктам, они утолят чувство голода и зарядят энергией.

Хотите узнать секреты правильного питания для беременных? Записывайтесь на курс>>> Планирование. Беременность. Роды.

От чего стоит отказаться? Сдоба, фаст-фуд, жареные и острые блюда, газированная сладкая вода.

Питайтесь сбалансированно и с удовольствием, все у вас и малыша будет отлично!

Поделиться
Загрузка...
Подготовка к беременности: с чего начать
Подготовка к беременности: с чего начать

Какой должна быть подготовка к беременности, какие...

11 минут 210 просмотров
Температура у малыша при прорезывании зубов
Температура у малыша при прорезывании зубов

Будущей маме не желательно принимать лишних лекарс...

13 минут 81 просмотр
Как лечить кашель при беременности?
Как лечить кашель при беременности?

Будущей маме не желательно принимать лишних лекарс...

12 минут 94 просмотра
Вводим прикорм: когда и сколько?
Вводим прикорм: когда и сколько?

Когда ребенку исполняется полгода или вы приближае...

15 минут 307 просмотров